姿勢整体コースでストレッチポールを使ったエクササイズをしているときに、皆さんによくこうお声をおかけします。
「肩の力を抜いてくださいね」
刷ると大抵の場合、
「あれ？力抜いてるつもりなんですが、入ってますか？」
という答えが返ってきます。普段の生活で知らず知らずのうちに肩だけでなく全身の筋肉が緊張し続けていることがあります。ご本人も力が入った状態を自覚していないので、そのことに気づけません。
交感神経と副交感神経
日頃ストレスにさらされていると、自律神経のバランスが崩れます。自律神経は交感神経と副交感神経という2つの神経がスイッチのように切り替わりながら、身体を制御しています。神経が高ぶるなんて表現しますが、ストレスや緊張状態に置かれると交感神経が優位に働きます。自動車に例えるとアクセルのような働きをしてくれています。逆にリラックスした状態では副交感神経が優位に働きます。内臓器の働きを活発にしてしょうかをうながしたり、睡眠を促したりしてくれるブレーキのような働きをしています。どちらの神経がいいとか悪いとかではなく、必要に応じてしっかりとスイッチが切り替わり、身体を健やかな状態に保ってくれるのが理想と言えます。ところが、普段の生活の中でストレスにさらされ続けていると自律神経の働きが鈍くなり、このスイッチの切り替えがうまくいかなくなります。交感神経が優位に働くことで身体はいつも戦闘モード。筋肉も常に緊張を続けることになります。
緊張状態が続くと・・・
人は起きたときには交感神経が優位に働きます。交感神経が優位に働くことでしっかりと目が覚め、一日の始まりに身体をしっかりと動かせるように働きかけます。交感神経が優位に働くことでしっかりと身体を動かしてしごとやかじをこなします。夕方日が暮れるころ、徐々に行く交感神経が優位に働くようになります。就寝するころにはしっかりと副交感神経が優位になることで脱力し、質の良い睡眠をとることで、日中に溜め込んだ疲労を解消し骨格や筋肉をあるべき状態にリセットします。
本来筋肉は緊張と弛緩を繰り返すことでしっかりと働くことができます。基本的に筋肉は縮むことで力が発揮されますが、縮み続けるとそのパワーがしっかりと発揮できません。動きが制限されることで繊維が硬くなり身体の動きそのものも硬くなります。柔軟性が失われた筋肉や関節は運動のパフォーマンスが低下するだけでなく、代謝もていかして身体の不調を引き起こす原因となります。
リラックスの第一歩は緊張状態を自覚すること
冒頭お話したように、多くの方が身体の緊張状態に気づいていません。そこで、無意識に緊張しているかどうかを自覚できる簡単な方法をご紹介しますので一度試してみてください。
① 仰向けに寝る。
② パートナーは片手で相手の手首を取り、腕が身体に対して垂直になるように支えます。
③ 寝ている方は、できるだけ意識して身体の力を抜きます。
④ パートナーは相手がちゃんと脱力できたかどうか口頭で確認します。
⑤ 脱力を確認したら、相手にタイミングを伝えずに支えていた手を『ぱっ！』と離します。
⑥ ちゃんと脱力できていれば、支えを失った腕は重力によって瞬時に床につきます。ところが、普段無意識に緊張している人は手を離した後も腕や肩に力が入った状態が続き、床に腕を落とすことなく支えられていた状態のままキープしてしまいます。
さて、どうでしたか？ちゃんと脱力して腕が床にすとんと落ちましたか？私の経験上、しっかりと脱力して腕がすとんと落ちる方は5人中1人くらいの割合です。ほとんどの方が、力を抜けずに腕を空中でキープしてしまいます。何もしていないのに普段から肩がこったり腰が重だるかったりするのは、知らず知らずのうちに自ら筋肉を緊張させているからかもしれません。緊張癖を直さないと、いつまでたっても肩こりや腰痛の出やすい状態が続くことになります。また、姿勢がゆがんだ状態で緊張状態を続けていると、そのまま身体を支える体幹の筋肉が硬くなり、正しい姿勢が取れなくなります。そのことでさらに身体の不調が進行し、悪循環から抜け出せなくなってしまいます。
まずは無意識で緊張状態がつづいていないか自覚することが大切です。もしも無意識の緊張状態が続いていたとしたら、普段からその緊張を抜く練習をすることをお勧めします。次回は緊張の抜き方ヲお伝えしようと思います。
緊張してるかどうか自分ではわからない！という方はぜひ一度リラクゼーション整体宮へお越し下さい。香芝市近郊、広陵町、大和高田、上牧町、王寺町、だけでなく、葛城市や橿原市、生駒市、奈良市や大阪からもご来店いただいている奈良県香芝市のリラクゼーション整体 宮（みや）では、延べ45,000人以上が受けた整体、マッサージで疲労や身体の不調をケアします。多くの患者様を診た経験で培った一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行います。手技マッサージを中心とした即効性の高い整体を体感してください。姿勢整体と熟練のマッサージで猫背や骨盤のゆがみ、姿勢のゆがみをケアして肩こりや腰痛とおさらばしませんか？
それでは今日はこの辺で♪
