こんにちは！リラクゼーション整体宮の宮下です。
このブログを読んで下さっている皆さんはお仕事をされていますか？力仕事に立ち仕事、デスクワークなどその種類も様々ですよね。ご自身が携わる仕事によって、良く消費される栄養素とそうでないものとが出てきます。できるだけ自分にとって不足しがちな栄養素をしっかりと意識して摂っていただきたいと思います。今日は栄養バランスをうまくとるコツについてお話します。
栄養素はグループワーク
栄養素には実に様々なものがあります。例えば一般的に広く知られている５大栄養素と言えば、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、脂質、炭水化物ですね。その中にもたくさんの種類が存在します。例えばビタミン。有名どころだとビタミンCがありますね。美容にいいとされるビタミンCですが、その代表的な働きとして、コラーゲンを作るのに役立ち、皮膚や粘膜の生成を助けます。美肌には欠かせない栄養祖と言えます。また、抗酸化作用によって有害な活性酸素から身体を守ってくれたり、鉄分の吸収を助けたり、病気に対する抵抗力をあげてくれるなど、身体に嬉しい働きがたくさんあります。ところがこのビタミンCの働きは、ビタミンC単体だけをたくさん摂取してもその効果は期待できません。なぜなら栄養素は他の栄養素とのバランスが保たれることによってしっかりと効果を発揮してくれるからです。ですからビタミンCだけをしっかり摂取しても、他のビタミンや栄養素が欠乏してると、少ない栄養素にあわせた働きしか期待できません。摂取したビタミンCにしっかり働いてもらうには、その他の栄養素もそれに合わせる形でバランスよく摂取必要があるのです。まさに栄養素はグループワークで力を発揮してくれていると言えます。
職業タイプにみる栄養素
ライフスタイルは人それぞれです。そのライフスタイルによって消費しやすい栄養素とそうでない栄養素が存在します。例えば力仕事をする方は、日常的に筋力を必要とするため筋肉を酷使します。その疲れをとるための栄養素をしっかりと補給することで、仕事からくる疲労軽減を効率よく行うことができます。また、デスクワークが長いという方は、運動不足になり空調などで身体が冷えやすかったりします。筋肉量を増やすためにもたんぱく質を率先して摂取したいところです。職業タイプによって受ける疲労を改善するための栄養素についてまとめると、次のようになります。
力を使う仕事の方・・・ビタミンB群とタウリン
筋肉疲労を溜めやすく、その回復を助けてくれる栄養素としてビタミンB群を摂ることをお勧めします。また、疲労によって肝機能が落ちると肉離れなどを引き起こす恐れも出てきます。そこで肝機能を整えることが期待できる栄養素として魚介類に多く含まれるタウリンもしっかり摂取しましょう！
立き・歩き仕事の方・・・鉄分とビタミン（特にビタミンC）
接客業や外回りなどの業務に従事される方は日頃から、立ったり座ったりと様々な形で身体を使い、また、ストレスも溜まりがちです。筋肉の質を高めるためには良質な血液が必要です。鉄分をしっかりとって血液中のヘモグロビン量を増やしましょう。また、ストレスはビタミンCを大量に消耗しますので、積極的な摂取をお勧めします。
デスクワークの方・・・たんぱく質とカプサイシン。目の疲れにはビタミンA（ベーターカロテン）
デスクワークは一日中座りっぱなしでPC作業などで目も酷使します。運動不足による筋力低下対策にたんぱく質をしっかり摂取。運動不足による血行不良は身体の冷えにつながります。冬はもちろん夏場のクーラーなどでも案外冷えたりします。そこでお勧めなのがカプサイシンです。血行促進効果が期待できます。さらに目の疲れにはビタミンAがおすすめです。とくにベーターカロテンは必要量だけビタミンAに変化して働いてくれるので過剰摂取の心配がなくおすすめです。
仕事のスタイルに合わせて欠乏しがちな栄養素と疲労改善に役立つ栄養素を効率よく且つバランスよく摂取して、日々の疲労に打ち勝ちましょう！
しっかり摂った栄養を無駄にしないために・・・
リラクゼーション整体宮では必要に応じて、施術の後に日常生活で実践できる簡単な運動の指導などもさせて頂いております。奈良県香芝市のリラクゼーション整体 宮（みや）は香芝市近郊、広陵町、大和高田、上牧町、王寺町、だけでなく、葛城市や橿原市、生駒市、奈良市や大阪からもご来店いただいております。リラクゼーション整体宮では、延べ45,000人以上が受けた整体、マッサージで疲労や身体の不調をケアします。多くの患者様を診た経験で培った一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行います。手技マッサージを中心とした即効性の高い整体を体感してください。
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それでは今日はこの辺で♪
