規則正しい生活を送りましょう！
と言葉でいうのは簡単ですが、実際に規則正しい生活って難しいですよね。
平日仕事があればある程度決まった時間に起きて、ルーティンで日常が過ぎていく。一見するとすごく規則正しいように思えます。でも少し長期でみてみると規則正しい生活をしているつもりでも、週末の休みや長期休暇などで一気にリズムが崩れていることもしばしば…。規則正しい生活に寄せるためのちょっとした工夫の提案です。
健康に則した生活リズム、刻めてますか？
誰しも早寝早起きは身体にいいという事は知っています。日中適度な運動をして、低カロリーで栄養価の高い食事をしっかり朝昼晩と摂れればいいですよね。でも実際は普段から健康に則した生活リズムで生活できているか聞かれると、難しいですよね。そもそも自分の生活リズムが現在どのようになっているのか、頭の中でぼんやり考えてみても、具体的には見えてこないことが多いです。なんとなく寝る時間や食事の時間が不規則なことは自覚していても、毎日何時に起きて何時に寝ているか、具体的に言える人は少ないのではないでしょうか。規則正しい生活を意識するときにまず知っておかないといけないのは、今現在のあなたの生活リズムがどうなっているかという事です。それも何となくといった曖昧なものではなく、客観的に分析することが大切です。
あなたの生活リズムを知る方法
生活リズム改善を目指すには、まず自分自身の今の生活リズムを知ることが重要です。感覚だけで判断すると、思い込みで判断が鈍るからです。そこで、生活リズムを客観的に知るためにおすすめの方法があります。
その方法とは、日記をつけることです。日記をつけると聞いて、真っ先に「面倒くさい!」と思われそうですが、あれやこれや長々と書く必要はありません。まずは簡単なところから、朝起きた時間と寝た時間の記録をつけるだけでも構いません。記録を続けている内に、起床と就寝に関する現在の生活リズムが見えてきます。
「平日は規則正しく起床就寝の時間を刻んでいても、休日が絡むとリズムがくるってしまっている。」とか、「曜日によって夜寝る時間がまちまちで、総じて就寝時間が遅い。」であるとか、「結果的に睡眠のための時間が1日を通じて少ない。」など、しっかりと客観的に起床就寝の生活リズムが分かってきます。
記録をつけるのに慣れてきたら、少し日記的な要素を加えて、その日どのようなことをしたかのか。特に食事の内容や、運動などについて少し書き足していきます。そうすることで、今の生活習慣の何が悪いのかが、正確に読み取れるようになってきます。そして何が原因で生活リズムが乱れているのかが、具体的に分かるようになってきます。「夜、自分の時間を大切にするあまり、就寝が遅くなっている。」とか、「運動できた日は、自然と寝るのが早くなっている。」など、ただぼんやり考えていては見えてこなかった発見ができます。
今まで具体的に見えてこなかった問題点を知ることで、無理のないようにどんな対策がとれるかを考えます。「夜の時間は大事だけれど、あえて早めに寝る」とか、「夕食の時間が遅い日は、できるだけ消化の良い食事を心がける」など、できそうな事から少しずつ改善に結び付けていきます。客観的に自分の生活リズムを見つめることで、効率的な生活習慣の見直しができるようになります。
何でもそうですが、続けるのって大事です。面倒くさいと感じることもあるでしょう。それでも継続してみると今まで気づけなかった事も気付けるようになったり、問題点を効率よく改善に導くこともできます。難しく考えずに、メモ書き程度に記録をとってみて下さい。きっとそこには気づきがあります。記録をいちいちメモるのが面倒！という方は起床と就寝を生活習慣と連動させて記録を残せる便利なアプリを活用してみてください。
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それでは今日はこの辺で。
