こんにちは！リラクゼーション整体宮の宮下です。
皆さんしっかりたんぱく質摂れてますか？前回は肩こり腰痛を起こさないためには筋肉を作る栄養素、たんぱく質とその吸収を助けてくれるビタミンをご紹介しました。今日はそのパート②、血行を良くする栄養素についてお話します。
血行の重要性
肩こり、腰痛などの慢性痛の多くは血行不良によって起こります。身体を構成する筋肉も大切ですが、その筋肉に栄養や酸素を運んだり、溜まった疲労物質を排出するには血行が重要です。血行が悪くなれば疲労物質が溜まって痛みが出やすくなりますし、血の巡りが悪くなることで筋肉が冷えると筋肉はこわばります。運動することで血行の改善を図ることができますが、さらに栄養素の力を借りて効率を上げましょう！
血行を改善してくれるビタミン
次に、筋肉のコリをほぐし血行を良くする栄養素をご紹介します。
ビタミンE・・・１日７ｍｇ
ビタミンEには血管を拡張する働きがあります。ビタミンEは脂溶性のビタミンです。サラダ油などにも多く含まれますがコレステロールが高いので、できればアーモンドやナッツ類などから摂取しましょう
ジンゲロン・・・１日１０ｇ
ジンゲロンはショウガに多く含まれています。特に皮の部分に多く含まれています。血管を拡張し身体を温めてくれる作用があります。
酢酸・・・１日７５０ｇ
酢酸には末梢の血管を拡張し血行を促進する効果があります。その量も大さじ１杯（１５ｇ）のお酢を摂るだけで１日分の摂取量を賄えます。
筋肉の材料であるたんぱく質とその吸収を助けるビタミンを摂取したら、効率よく体の隅々まで届けられるように血行を改善してくれる栄養素も併せて摂りましょう！筋肉、血行ときたら残るは骨ですね。次回は骨を強くする栄養素についてお話したいと思います。
しっかり摂った栄養を無駄にしないために・・・
リラクゼーション整体宮では必要に応じて、施術の後に日常生活で実践できる簡単な運動の指導などもさせて頂いております。奈良県香芝市のリラクゼーション整体 宮（みや）は香芝市近郊、広陵町、大和高田、上牧町、王寺町、だけでなく、葛城市や橿原市、生駒市、奈良市や大阪からもご来店いただいております。リラクゼーション整体宮では、延べ45,000人以上が受けた整体、マッサージで疲労や身体の不調をケアします。多くの患者様を診た経験で培った一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行います。手技マッサージを中心とした即効性の高い整体を体感してください。
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それでは今日はこの辺で♪
