前回、片足ブラブラ運動をご紹介いたしました。椅子や壁を支えに片足をブラブラと振り子のように揺らすというものです。大きく股関節が動くことで腸腰筋がストレッチされ、伸長した筋肉が縮もうとする作用を利用して骨盤を支える腸腰筋というインナーマッスルを鍛える運動でした。
本日は岩島先生の著書からもう一つ、腸腰筋を刺激して鍛える運動をご紹介いたします。
片足ブラブラと原理は一緒ですが、ウォーキングや散歩を習慣にされている方にぜひおすすめの運動です。それは「大股で歩く！」というものです。大げさにエクスクラメーションマーク（！）までつけちゃいましたが、この大股で歩くのは腸腰筋を鍛えるのにとても効果的です。大股で歩くことで可動域を広げ腸腰筋を伸ばします。できる限り大きく足を開いて歩きましょう。
最大限に効果を発揮する大股歩きのコツ
背筋を伸ばし、前を見て大きく足を広げて歩きます。歩幅は普段の2倍、急ぐ必要はないので一歩一歩丁寧に股関節と太ももの全面を伸ばしながら歩きます。腕を後ろに大きく振れるとさらに効率がアップします。1日20分～30分ほど、ウォーキングや散歩を利用して歩きましょう！
大股歩きの悪い例
いくら頑張って大股で歩いても、うつむいてしまうと骨盤の位置がずれて効果が出ません。かえって座骨神経痛などの症状が悪化する可能性もあります。それを防ぐには、ここでも姿勢が大切です。顔を上げて正しい姿勢を保ちましょう。呼吸を意識するとさらい良いでしょう。呼吸は大きく吸って大きく吐きます。水分補給も忘れず行います。
大股歩きで成果を上げるには、やはり20分から30分歩いてほしいところです。普段歩く習慣のない方でも、例えば買い物など普段の歩行を意識することはできるはずです。腰痛に効果を発揮する腸腰筋のトレーニング。ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
本日ご紹介したインナーマッスルのトレーニングはもちろん、日常生活で簡単に取り入れることのできる運動やストレッチなど、健康豆知識が盛りだくさんの岩島雅博先生の著書「座骨神経痛、腰痛は自分で治せる』は全国の書店やAmazonなどのインターネット通販で絶賛発売中です。ご興味のある方は是非お手に取ってみてください♪
因みに・・・
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それでは今日はこの辺で♪
