疲労改善するにはちゃんと自分に合った枕で寝る事が大切。寝てる間に寝返りをうつ訳ですが身体を歪めた姿勢で寝ていると、腰や肩など身体のいろんなところで不調が出てきてしまいます。そこで正しい寝姿勢を保つために重要となるのが 枕です。合わない枕が引き起こす身体の不調について以前お話しましたが、今日はその続き。はたしてどんな枕が理想的な枕か？理想の枕のお話です。
枕を選ぶときに重視すべきは「高さ」
あなたは枕を選ぶとき、何を重視しますか？枕を選ぶ時に重視する点としては、「素材」「硬さ」「高さ」などが考えられます。整形外科医の山田朱織先生はその著「枕を変えると健康になる」の中で、最も重視すべきは枕の「高さ」だとおっしゃっています。
高すぎる枕や低すぎる枕では、頚椎(首の骨)の生理的な湾曲が崩れて頚神経が圧迫されたり、背骨の湾曲に影響を及ぼして、腰痛や肩こりなどの不調の原因になる恐れがあるからです。
更に高さの合わない枕では、寝返りをうまくうつ事ができません。寝返りが上手くうてないと、身体の熱を上手く逃す事ができず熟睡できません。また、寝返りをうたず同じ体勢でいる事で、身体の一部分に圧迫がかかり、血液循環やリンパの流れを阻害してしまいます。さらに、無理な体勢の寝返りは、寝返り行為そのものが身体の負担となって、寝ている間に首や背中や腰の筋肉などを痛めてしまい、寝起きから身体が痛むなどの原因にもなります。
理想の枕の3つの条件
自分に合った最適な高さ
まず第一条件と言えるのが枕の高さです。デリケートな首を安定して優しく負担なく支えることのできる高さが必要です。
寝返りがスムーズに打てる硬さと形状
寝返りが打てないと前述のような身体の不調をきたします。寝返りをうちやすい枕は、沈み込まない適度な硬さと、寝返り動作を妨げない平らな形状が求められます。
定期的なメンテナンス
人は加齢や日常生活の変化にともなって、姿勢や体形が変化します。自分に合った枕を使っていても、時間の経過とともに気づかない間に合わなくなってしまう事があります。そこで定期的に枕がちゃんと自分に合うように、定期的なメンテナンスが必要になります。
こんな症状が出ていませんか？
朝起きた時に枕を確認してみましょう。ドーナツのように真ん中がへこんでいたら要注意です。頭の重さで枕が沈み込んでいる証拠です。枕が柔らかすぎて頭が沈み込むと、寝返りをうちづらくなり熟睡できません。また、枕が頭からずれている状態で目が覚めるというのも、合わない枕で一晩過ごした結果寝相が悪くなり暴れた証拠です。無意識に枕の上で頭の定位置を探してはいませんか。これも枕があっていない時につい出てしまう行動です。
枕が合っているかセルフチェックしてみましょう！
では、今使っている枕が自分に合っているかどうかを確かめるにはどうすればいいのでしょうか。それは上に書いた3つの条件が合うことです。特に「高さ」が合えば「寝返りがスムーズに打てる」のでそこを確認してみましょう。
実際に枕に寝てみて、腕を自分の前にクロスさせた状態で楽に寝返りが打てるか確認します。また、第三者に協力してもらえるならば、横向き寝の状態で額・鼻・顎・胸の前を通るライン（正中線）がまっすぐかどうかチェックしてもらってください。このラインがまっすぐであれば、枕の高さがあなたに合っているという事になります。協力者が見つからないときは、鏡に映して自分で確認してみて下さい。
さらに横向き寝で正中線がまっすぐであることが確認できたら、仰向けに寝てみましょう。首から肩の力が抜けて楽な感じがあるか、確認してみて下さい。首や肩の筋肉が緊張していたり、気道が圧迫されるように感じるときは枕が高すぎる可能性があります。
実際に自分の使っている枕でいろいろ確認してみました。残念ながら今使っている枕ではすっと寝返りがうてず、寝返りをうつ瞬間に若干身体全体に力が入っているような感じです。仰向けになった時も、少し頭に血が上るように感じます。どうやらダメ枕のようです。
合う枕を探して次から次に買い替える。自分に合った枕を探してさまよう人のことを「枕難民」と言うそうです（泣）。というわけで、最適な枕を探す流浪の旅はもうしばらく続きそうです。
因みに・・・
猫背や骨盤のゆがみがある方は、背骨を支えるインナーの筋肉がゆがんで硬くなっていることが原因として考えられます。インナーマッスルが硬くなると、硬さが邪魔をしてうまく寝返りが打てなくなります。奈良県香芝市のリラクゼーション整体 宮（みや）は香芝市近郊、広陵町、大和高田、上牧町、王寺町、だけでなく、葛城市や橿原市、生駒市、奈良市や大阪からもご来店いただいております。リラクゼーション整体宮では、延べ45,000人以上が受けた整体、マッサージで疲労や身体の不調をケアします。多くの患者様を診た経験で培った一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行います。手技マッサージを中心とした即効性の高い整体を体感してください。
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それでは今日はこの辺で。
